운동 중 수분 섭취와 스포츠 이온 음료에 대해 연구해온 국민대학교 체육대학의 이대택 교수는,우선 운동 전부터 물을 마셔야 한다고 조언한다.물을 마신다고 바로 몸에 흡수되는 게 아니기 때문에 운동 중 손실될 체수분을 미리 보충하는 것이다. 쉽게 말해 물탱크에 물을 미리 채우는 작업이다. 2시간 전부터 작은 생수통 크기인 500밀리리터의 양을 조금씩 나눠 마시면 된다. 한 번에 들이켠다고 짧은 시간에 다 마신다고 모두 흡수되는 게 아니니 시간 간격을 두고 마시자.

운동 중에도 10분에서 15분, 20분 간격으로 자신의 몸 상태에 맞게 나눠 마신다. 양은 종이컵 1잔 부피인 200밀리리터에서 2잔인 400밀리리터 정도다. 그래서 집이나 헬스장이 아닌 외부에서 운동할 때는 물통을 하나쯤 휴대하는 게 좋다. 이렇게 물을 지속적으로 공급해주면 근육의 효율이 높아져 덜 피로하고, 체온 유지와 관절 부상 방지에도 도움이 된다. 쉽게 생각하면 마른 장작보다 수분이 충분한 살아있는 나무가 잘 부러지지 않는 원리다.

운동을 끝낸 뒤 물을 마실 때도 공식이 있다. 먼저 운동 전 몸무게와 운동 후 몸무게를 비교하고, 줄어든 체중의 1.5배를 마신다. 예를 들어 76.8킬로그램의 남성이 1시간 동안 고정형 사이클 운동을 해 1.2킬로그램이 빠졌다. 이 경우 1.2킬로그램의 1.5배인 1.8리터의 물을 마시게 하면 된다. 그러면 반나절인 6시간이 지난 뒤 남성의 체수분량은 정상으로 돌아온다.