덤벨을 이용한 굿모닝 동작이다. 등과 허리를 강화시키고 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동이다. 무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요하다. 먼저 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을 가슴에서 X자로 교차시킨다. 이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다. 그 다음 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다. 마지막으로 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

단, 상체를 숙이고 펼 때 척추가 둥글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지해야 한다. 또한 반복횟수를 늘리는 것 보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다 준다.