백익스텐션은 척추기립근 근육을 키워주는 대표적인 운동으로 운동을 한지 어느정도 됬다면 크게 어려움 없이 할수있는 운동입니다.

하지만 백 익스텐션을 하기위해서는 위에같은 기구가 있어야합니다. 인터넷에서 쉽게 구입할수있으며 구입하기 힘든경우 헬스장에가면 보통 저런 백 익스텐션 기구는 거의 대부분 구비되어있습니다.

백 익스텐션이란 저런 기구에 몸을 기댄상태에서 상체를 움직이는 운동으로 척추기립근육을 키우는데 효과적인 운동입니다.

데드리프트처럼 무거운 바(Bar)를 잡고 하는 운동이 아니기때문에 데드리프트 같은 운동에비해 상대적으로 부상가능성도 적습니다.

앞서 언급한것처럼 백익스텐션의 주 운동효과는 척추기립근 발달입니다. 여기에 부가적으로 둔근, 슬굴곡근을 발달시켜줍니다.

허리 통증때문에 이 운동을 하는 사람이 많은데, 저또한 처음에 백익스텐션을 허리통증때문에 시작했습니다. 개인적이긴 하지만 분명, 백 익스텐션을 자주하면 척추기립근이 발달되 허리 근육들이 허리뼈를 잡아주기때문에 허리통증이 덜합니다.

그러나, 허리통증이 있다고 무작정 시작하지마시고 통증이나 부상이 있으시다면 전문의의 상담을 받은뒤에 진행하는것이 좋습니다.