쿨가이들이 추천하는 부위별 운동법이다. 그들도 이 운동법으로 ‘몸짱’이 되었다. <맨즈헬스> 열혈독자라면 알겠지만, 이 중 아무리 봐도 모르겠는 운동은 없다. 그렇다. 역시 기본적이고 대중적인 운동법이 효과 또한 좋은 것이다. 쿨가이들 모두 입을 모아 말한다. “본인의 체형과 능력에 맞는 운동을 알고 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하든 운동하는 부위의 근육을 최대한 사용해야 합니다. 그래야 근육을 발달시킬 수 있죠.”

가슴 플랫 벤치 프레스Flat Bench Press 평평한 벤치에 누워 바벨을 들어올리는 기본적인 가슴운동이다. 바벨을 들어올렸다 내릴 때 팔을 몸통보다 더 아래로 내리면 어깨 앞쪽에 무리를 줄 수 있으니 몸통 아래로 팔꿈치가 내려가지 않도록 주의하라. 10~15회씩 총 3세트 실시한다.
케이블 크로스 오버Cable Cross Over 두 개의 케이블 사이에 서서 케이블을 잡고 팔을 구부리며 핸들을 몸 앞쪽으로 당긴다. 15~20회씩 총 2세트 실시한다.
인클라인 덤벨 플라이Incline Dumbbell Fly 양손에 덤벨을 하나씩 들고 인클라인 벤치 위에 누운 다음 손바닥이 마주 보도록 팔을 가슴 위로 펴준다. 잠시 멈춘 후 팔을 자연스럽게 굽히며 옆으로 내린다. 10~15회씩 총 3세트 실시한다.

복근 크런치Crunch 바닥에 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부린 채로 상체를 들어올린다. 복근 중에서도 특히 상복근을 단련할 수 있는 방법이다. 20~30회 반복 실시한다. 강도가 약하다는 느낌이 들 경우 1.5~2.5kg의 원판을 가슴 위에 얹고 실시해도 좋다.
행잉 레그 레이즈Hanging Leg Raise 행잉 레그 레이즈가 없으면 복근도 없다는 말이 있을 정도로 효과적인 복근 운동법이다. 철봉이나 바에 매달린 채 두 다리를 동시에 앞쪽으로 들어올린다. 10~15회씩 3세트 실시한다.

팔 프리처 컬Preacher Curl 이두근 발달에 좋은 운동법. 프리처 컬 벤치에 앉아 양팔 상완을 패드에 놓고 바벨을 잡고 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 15~20회씩 3세트 실시한다.
바벨컬Barbell Curl 바벨을 들고 똑바로 서서 팔을 구부리는 동작으로, 역시 이두근 발달에 효과가 좋은 기본 운동법이다. 힘이 가장 세게 들어가는 지점에서 2초간 동작을 멈춘다. 15~20회씩 3세트 실시한다.
케이블 프레스 다운Cable Press Down 케이블 바를 잡고 아래로 내리는 운동법이다. 삼두근을 단련할 수 있다. 팔꿈치를 옆구리 가까이 붙이고 바가 허벅지에 닿을 때까지 천천히 내린다. 15~20회씩 3세트 실시한다.

하체 러닝이나 사이클 등 강도 높은 유산소 운동만으로도 충분히 하체를 단련할 수 있지만 하체 운동만 따로 하길 원한다면 역시 런지와 스쿼트가 최고의 선택이다.