오늘의 헬스 초보자 운동 프로그램의 주제는!!

" 광배근 운동"입니다.ㅎㅎ

이소룡처럼 멋찌고넓은 광배근을 만들기 위해선 어떤 운동을 해야할까요?/ㅎㅎ

자그럼!!! 광배근 운동 배우로 출발~~

초보자 광배근 운동 chapter1

"데드리프트" 입니다.

둔근, 대퇴 후면 근육등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다

신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을

전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.ㅎㅎ

데드리프트도 종류가 다양 하답니다.ㅎㅎ

루마니안 데드리프트, 스티프 데드리프트, 스모 데디르프트. 컨벤셔널 데드리프트, 등등

운동 목적과 운동자극 부위에따라 운동 방법이 달라집니다~~

지금하고 있는 데드리프트는!!!

루마니안 데디리프트 입니다,.ㅎㅎ

아직 자세가 완벽하지 않아 고중량 고반복시 허리가 굽어지는 大참사가 벌어지곤 한답니다 ㅠㅠ

N회원님 화이팅~~

광배근 운동 루마니안 데드리프트는!!

bar무게포함 30kg 부터 시작하여!!

사십키로 오십 육십까지 무게당 2세트씩 총8세트 실시 했습니다 ㅎㅎ

초보자 광배근 운동 chapter2

"Tbar로우" 입니다,.

등 근육의 중간부와 외측을 발달시키는 운동입니다~~

오늘은 히트밤을 사용하여 티바로우~~

티바로우는 15kg으로 6세트 실시 했습니다 ㅎㅎ

초보자 광배근 운동 chapter3

"서포트 로우" 입니다..

시티드로우중 하나로써

요즘 뜨는 핫한 운동기구 입니다.ㅎㅎ

기존 롱풀 같은경우 상체 지지대가 없는데!!

서포트로우는 가슴팍에 든든한 지지대가 있어 운동시 안정감을 준답니다.ㅎㅎ

또한!! 손잡이가 360도 회전 가능하여 핸들바 교체없이

언더그립, 오버그립, 페러럴그립등 다양한 그립법으로 운동이 가능하답니다.ㅎㅎ

개선스포츠 짱!!

서포트로우는 세트당 5kg씩 중량업!!

총 6세트 실시 했습니다~~

초보자 광배근 운동 chapter4

"렛풀다운" 입니다,.

케이블을 사용해 언더 그립으로 실시 하였습니다.ㅎㅎ

와이드 오버핸드 그립보다는 언더핸드 그립을

사용할 때 중량을 더 들 수 있답니다

단순히 동작의 역학적인 차이와 이두근의 개입에 기인합니다!!

동작시 고개를 곧게 유지하고

시선은 정면을 향해주세요~~

광배근 운동 언더그립 렛풀다운은!!

세트당 5kg씩 중량업!!

총 6세트 실시 했습니다 ㅎㅎ

초보자 광배근 운동 chapter5

"스탠딩 케이블 로우" 입니다,.

광배근에 자극이 잘 안오는

헬스 초보 형님,누님들에게 추천 드리는 운동입니다~~

광배근 운동 스탠딩 케이블 로우는

세트당 5kg씩 중량업!!! 총 6세트 실시 하였습니다~~

초보자 광배근 운동 chapter6

"렛풀다운" 입니다.

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이지요~~

턱걸이를 하기 어려운 초보자들에 추천드리는 운동입니다~!~~

팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근의 참여도가

지나치게 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골을 우선적으로 내려주세요~~

등운동을 아무리 많이 해도 광배근에 힘이 들어가지 않는다구요??

왜일까요???

대부분 광배근 힘을 주는 법을 잘모르심 ㅎㅎ

자세가 좋아도 운동부위에 집중을 못하시면 운동부위에 힘이 들어가지 않는다규!!!

렛풀다운도 세트당 5kg씩 중랑업!!

총 8세트 실시 했습니다 ㅎㅎ

오늘의 헬스 초보자 운동프로그램 "광배근 운동"은!!

데드리프트(8세트)

Tbar로우(6세트)

서포트로우(6세트)

언더그립 렛풀다운(6세트)

스탠딩 케이블 로우(6세트)

렛풀다운(8세트)입니다.ㅎㅎ

우리 모두 등운동 열심히 하여 섹시한 등줄기 만들어 보아요~~

이상 광주의 자랑!! 광주의 인재!!! 다이어트의 달인!!!