다이어트의 방법은 아주 많습니다. 하지만 이를 행동으로 옮기기란 여간 힘겨운게 아닙니다. 알면서도 행하지 못하는 다이어트... 다이어트의 효과를 제대로 보시려면 아래 사항들을 참고하신다면 좀 더 좋은 결과를 기대해 볼 수 있을 것입니다.

[운동을 하면 무엇이든 원하는대로 먹어도 된다?]
우리 모두 아주 강하게 운동하는 사람들은 하루종일 먹어대도 살은 하나도 안찌고 근육만 늘어난다고 알고 있는 분들이 잇습니다. 이는 환상에 불과합니다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들은 결과를 최대화하려는 구체적인 식단을 따르고 있다는 것입니다. 이들이 하루종일 자장면에 패스트푸드를 주식으로 먹어댓다면 결국 섭취하는 모든 것을 연소시키지 못하는 지점에 도달했을 것입니다.

[잘 할 수 있는 운동을 선택한다]
체육관에서 흔히 볼 수 있는 경쟁 본능은 훌륭한 동기부여가 된다고 생각합니다. 규칙적으로 즐겨하는 운동에다가 멋진 몸상태를 만들기 위해 먹는다면 이는 곧 좋은결과를 위한 식사라는 것을 알게 될 것입니다

[너무 허기지지 않도록 한다]
이는 명백한 사실이지만 체중을 줄일 필요가 있는 많은 사람들이 다음과 같은 굴레에 빠져드는 것을 봐 왔습니다. 즉, 먹는 것을 참았다가 나중에 너무 허기가져서 필요이상으로 많이 먹거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹는다는 것입니다. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 아침식사를 하도록 합니다.이런 아침식사는 하루 종일 혈당을 높여줍니다. 그리고 중간중간에 몸에 좋은 스낵을 먹도록 노력합니다. (예전 글에도 올렷듯이 "아침은 황제처럼,점심은신하처럼,저녁은거지처럼.." 그리고 혈당을 높여준다는 것은 식욕을 조절해준다고 이해하시면 됩니다^^)

[언제 배가 고픈지를 알아야 한다]
선수들은 음식을 에너지를 내는 연료로 간주하기 때문에 일정 시간에 얼만큼 먹고 싶은지에 대해서는 고려하지 않고 운동시간에 따라 먹곤 합니다.운동 바로 전이나 바로 후에 뭔가를 먹습니다. 이는 괜찮습니다, 그러나, 나머지 시간의 경우 우리 몸이 보이는 신호는~ 얼마나 많은 음식이 실제로 필요한지를 나타내는 좋은 척도일 것입니다. 뭔가를 먹기전에 스스로 자문을 하십시요. 정말 먹고 싶은가? 몇 입 먹고나서 몇 분 기다렷다가 더 먹고 싶은지를 스스로에게 물어봅니다.더 먹고싶지 않다면 곧바로 먹는 것을 멈추십시요.(제가 애용하는 방법,,, 먹고싶은게 잇으면 몇입 먹어봅니다.. 그담은 스스로판단 ^^)

[장기적인 계획을 갖는다]
단기간의 다이어트는 절대 효과가 없다는 것은 매니아님들도 익히 알고 계실것입니다. 흔히들 말하는 "요요현상"이 오기때문입니다. 몇일전에 올린 "반복과 복부운동과의 관계' 에서도 언급햇듯이 우리에게 필요한 것은 과도한 다이어트를 위한 스트레스와 반복과 포기를 반복하는 것이 아니라 일생동안 지속될 수 있는 건강한 습관인 것입니다. 

"지금 다이어트를 하고 있다고 생각하지 마시고 먹는 습관을 심도있게 바꾸도록 노력하십시요!!!!" 

아주 빨리 체중을 줄일 경우 감소한 체중에는 수분과 근매스 일부가 포함될 것입니다. 하지만 근육을 보존하기 위해 운동한다면 체중 감소는 서서히 이루어지는데 한동안 체중이 많이 줄지 않는듯한 "정체기"를 느끼실 수 있을 것입니다. 

체중기에 올라가 자신의 몸무게를 바라보며 한숨을 길게 쉬지 마십시요. 체중기는 잊어버리십시요. 저희 체육관엔 없지만 ... 체지방측정기를 사용하시거나 바지사이즈가 줄었는지를 살펴보시는 것이 보다 현명한 것입니다.^^ 

몸시 배가 고플 경우 빨리 소화되거나 혈당을 재빨리 올렸다가 급격히 떨어뜨리는 음식을 먹을 수 있을 것입니다.글리세믹지수(>> 몸에서 음식이 얼마나 빨리 연소되는 지를 측정하는 것)가 낮은 음식을 많이 먹고, 흰빵,흰쌀,설탕은 줄이도록 합니다. 

알코올(술)이 체지방을 줄이는 것을 더 힘들게 만드는 이유는 알코올은 식욕을 증가시키고 억제가 낮아져 더 많이 먹게 합니다. 또한 탄수화물 섭취에 도움이 되지 않는 영양가없는 칼로리가 제로인 음식입니다. 우리 몸은 알코올을 매우 빨리 연소시켜 후에 혈당에서 에너지 저하를 유발합니다. 

이하,, 몇가지 사항을 더 말씀드리자면... 

*계속해서 먹게되는 음식은 피하십시요(손이가요 손이가 ~~~ ㅜㅜ) 

*스트레스를 풀수 있는 좋은 방법들을 찾으십시요. 

*체중을 줄이려는대만 신경을 쓰지 마십시요. 

[^^]먹기위해 산다, 살기위해 먹는다. 가끔씩 이런 말들이 오고가곤 합니다. 옛날엔 하수구를 뒤져서 나오는 동전으로 불량식품들을 사먹곤 했던 기억이 납니다.시대가 시대인지라 이제는 어떤것을 어떻게 먹느냐~마느냐~ ㅎㅎㅎ 이런 시대가 왔습니다. 다이어트에 관련된 각가지들의 상품들이 쏟아지고 있는 현실입니다. 

왜 다이어트를 하기 위해 스트레스를 받아야만 할까요? 저는 묻고 싶습니다. 건강이 우선 아닐까요? 건강을 위해 먹고 운동 수행능력이 더 좋아지는 느낌을 갖는데 집중하십시요! "결과보다는 과정이 더 중요함을 기억해야 할 것입니다" 올바르게 먹고 운동함으로써 체중 감소는 물론 건강에도 큰 이득이 올 것입니다. 

그리고 혹시 회원님들중에 다음에 쓸 글에 대해 기분나빠하지 마시길... 이유인즉... 아주 많은 회원님들이 툭툭 질문을 던지곤 합니다. 

"팔뚝살좀 빼주세용" 

"뱃살좀 ,,,,엉덩이살좀... 종아리좀...." 

맞습니다. 맞습니다~~!! 트레이너의 할일 맞습니다! 하지만 , 운동을 왜 입으로만 하시는지요? 많은 시행착오와 더불어 운동도 공부(수련)란 것을 절대 잊지 않으셧음 합니다. 

입이 달도록 말씀드립니다."NO PAIN NO GAIN"~~~!!  운동 열심히 해서 그다 음날 몸살이 나면 어떻습니까? 본인과의 대화가 가능하게 한번 밀어부쳐 보십시요. "운동을 너무 열심히 해서 아이고 나죽겟다~~ 한번 해보십시요!"  매일매일 1-2kg으로 운동하는 여성회원님들 표정들이 너무 밝으십니다. 숨도 차질 않습니다. 땀도 안납니다. 제가 볼땐 마음이 아프려 합니다~~ 얼굴 붉히면서 하는 회원님들이 전 보기좋습니다.^^ 

건강을 위해 운동하는 매니아님들 되시길 바랍니다.^^