▶ 대퇴사두근?

대퇴사두근은 4개의 근육으로

대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근을 말합니다.

전체적으로 골반에서 시작하여 무릎부위까지 연결되어 있어

허벅지에 있는 근육들이라고 생각하면 됩니다.

이러한 근육들은

고관절과 무릎을 구부렸다 펼 수 있도록 합니다.

즉, 우리가 걸을 수 있도록 하는데 가장 큰 역할을 합니다.

이 중 어느 하나의 근육이라도 약해지게 된다면

걷는데 힘이 들게 되며

무릎에 갑자기 힘이 빠져 넘어지거나 통증을 느끼게 되고

앉았다 일어나기, 계단오르기와 같은 것을 하기 힘들어집니다.

평소 무릎관절염을 앓고 있다면

대퇴사두근의 근력을 강화시켜주는 운동을 통해

무릎의 건강을 회복 및 유지시켜주는 것이 중요합니다.

※ 대퇴사두근과 무릎관절 조절 향상운동

1. 자세

- 바로 누워, 반대쪽 양쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙입니다.

(이때, 복근을 긴장시켜야 합니다.)

2. 방법

- 천천히 한쪽 다리를 올리고 5초간 유지후 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다.

3. 주의사항

- 이 운동시 올리는 다리쪽 골반이 돌아가지 않도록 주의해야합니다.