척추기립근 강화운동 통증 이유와 예방하기



이건 사실 일반적으로 단련을 하지 않는 부위 중 하나입니다 사람 몸 중에서 중심이 되고 바른 자세를 유지하는데 있어서 중요한 곳임에도 말이지요 척추기립근 통증이 있다라는 말은 여기게 약하다라고 할 수 있는데요 평소에 척추기립근 강화운동이라던가 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋아질 수 있습니다 저도 주2회 정도는 해줍니다



왜 아픈가?

이게 두가지로 구분이 되는데요 하나는 단순한 근육통일 수 도 있고 또 다른건 척추 자체의 문제로 볼 수 있습니다

근육이라고 하면 찜질도 해주고 휴식도 취해주고 스트레칭으로 풀어주면 몇일이면 좋아지는데요 만약 척추라고 한다면 디스크 가능성이 높습니다



예방하고 튼튼하게 할려면

척추기립근 강화운동은 엄청나게 쉬운 동작인데요 하지만 의외로 부상도 자주 발생하기도 합니다 여기에서는 너무 과도하게 올리진 마세요

이건 많이 아시죠? 복부하고 골반을 중심으로 해서 다리와 팔을 바닥 위로 올려주면 되는데요 높이는것 보다는 5초 가량 유지하는데 신경을 쓰셔야 합니다 남자분들은 신체구조상 좀 어려울 겁니다

저는 이걸 자기전에 한번씩 해주고 있는데요 서로 반대가 되는 팔과 다리를 엇갈려서 10초간 멈추고 반복해주면 됩니다

이건 헬스장에 가면 있는 운동기구인데요 제가 주로 하는 운동이기도 합니다 약 15회 2~3set 해주세요