운동후에 이런 근육통을 방지하는 방법을 알고 있으면 체육관에서 하는 운동이 한결 즐거워질수 있겠죠?

우리는 모두 운동이 건강을 위해서 좋다는것은 알고 있지만 운동후에 찾아올 근육통으로 부터의 고통을 알고 있기에 운동을 주저하는 경우도 있답니다.

그래서 오늘은 운동을 최대한 마음 놓고 할수 있도록 운동후에 근육통빨리푸는법을 소개해 드리려고 하는데요.

? 물!

운동을 수행하는 동안에 수분을 유지해야 하는데요.

실제로 운동을 하고나면 탈수가 많이 생기는데 몸의 건강과 안녕을 위해서 수화를 하는것은 매우 중요한 일이랍니다.

물병을 휴대해서 갈증이 날때마다 계속 홀짝 홀짝 마시는것이 좋은데요.

왜냐하면 탈수는 심한 근육통을 야기할수 있기 때문에 운동하는 도중 그리고 운동 후에 충분한 물을 섭취하는것은 근육통 예방에도 도움이 된답니다.

만일 마라톤과 같은 유산소운동을 길게 하고 있다면 고 당분이 있는 간식을 섭취하는것은 도움이 되는데요.

운동 중간에 바나나 혹은 사과를 섭취하게 된다면 기분을 상쾌하게 할뿐만 아니라 근육통에도 도움이 된답니다.

이때 섭취하는 당분은 근육에 에너지를 불어넣고 운동 수행 능력을 높일수 있는데요.

주의할것은 가볍게 드셔야지 무리하게 많이 드시면 안된답니다.

6. 정리 운동.

정리운동은 웜업만큼 중요한데요.

운동을 하다가 갑자기 중단하면 안된답니다.

운동을 마칠때는 서서히 줄여가면서 스트레칭으로 마무리를 해야 하는데요.

정리운동은 운동 후에 경련과 근육통을 피할수 있는 절대적인 핵심요소랍니다.

근육은 열심히 운동을 한 이후에 회복을 할 시간이 필요하답니다.

휴식은 근육이 충분히 회복되고 다음 운동을 위한 준비를 하는데 아주 중요한 요소인데요.

운동만 죽어라 한다고 근육이 성장하는것이 아니고 근육은 운동후 휴식중에 성장한다는것을 잊지 마셔야 한답니다.

만일 운동후에 근육통이 심한 경우에는 맛사지가 아주 좋은 방법이 될수 있는데요.

비록 큰 치료는 아니지만 피로로 지친 근육에 혈액순환을 원할하게 하고 근육을 복구할수 있답니다.

운동후 8시간 내에 살코기와 같은 고 단백 음식을 먹는다면 고단백 음식이 신장의 폐기물을 분비하는것을 도울수 있답니다.

특히 운동후 30분내에 섭취하는 단백질은 근육세포를 회복하고 더 강하게 만드는데 아주 중요한데요.

필요할 경우에는 단백질보충제로 섭취하는것도 하나의 방법이랍니다.

근육통이 정말로 심할 경우에는 항염증 치료제를 복용하는것도 하나의 방법이지만 이 경우는 최악의 경우에 사용해야 한답니다.

지금까지 열거된 방법들중 일부는 상식이고 이미 일부는 활용을 하고 있을수도 있는데요.

아직까지 이런 방법들은 활용하고 있지 않다면 운동 경로에 반드시 추가를 하는것이 좋답니다.

특히 9번 항목의 경우에는 다이어트 이후에도 살이 안찌는 체질로 바꿀수 있는 절호의 기회를 만들수 있는 방법이니 운동후에는 어떤 방식으로든지 단백질을 꼭 섭취해야 한답니다.