레드카펫에서 멋진 몸매를 뽐내는 여배우들을 보고 자극을 받아 다이어트를 시작했지만 실패로 끝나기 십상입니다. 집에서 하는 근력운동을 소개해드릴게요. 여자 근력운동은 근육이 금방 붙을까봐 걱정돼서 꺼리는 분들이 계신데요.

유산소 운동과 함께 병행을 해 주셔야 멋진 몸매를 오랫동안 유지할 수 있다는 점을 기억하시고 꾸준히 해 주셔야 합니다.

허벅지

바닥에 바로 앉아서 등 뒤로 두 손을 댄 채 몸을 고정시켜 주세요. 다리는 붙인 채로 몸쪽으로 끌어 가슴에 닿게 합니다. 그 상태로 오른쪽 무릎을 돌린 다음 다리를 곧게 폅니다. 다시 처음 자세로 돌아가서 반대쪽도 5회씩 반복해주시기 바랍니다.

허릿살

허릿살 빼는 데에 효과가 있는 집에서 하는 근력운동입니다. 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 좌우로 굽혀줍니다. 최대한 내려간 상태에서 5초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 올라와 주세요. 좌우 각각 20회씩 반복해 주시면 됩니다.

팔살

양반다리 자세를 취한 다음 왼쪽 팔꿈치를 머리위로 세워 손가락이 척추에 닿게 만듭니다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡은 다음에 5초 동안 자세를 유지합니다. 똑같은 방법으로 반대쪽도 해 주시면 매끈한 팔 라인을 만드는 데에 좋은 여자 근력운동입니다.

뱃살

의자에 허리를 반듯하게 펴고 앉은 채로 의자 옆을 잡아 몸을 고정시킵니다. 이 때 발은 바닥에 붙여 주세요. 배에 힘을 주면서 다리를 가슴 높이까지 천천히 들어 올려주시면 되는데요. 두 발이 붙어있어야 하고, 허리가 굽지 않도록 주의하면서 20회 반복합니다.

전신

집에서 하는 근력운동 마지막으로는 전신에 효과가 있는 동작을 소개해드릴게요. 다리를 넓게 벌려 팔도 옆으로 벌립니다. 상체를 옆으로 굽혀 왼쪽 손이 왼쪽 발목에 닿도록, 그리고 반대쪽 손은 하늘을 향하게 하는데요. 이렇게 좌우 20회씩 해 주세요.