우리가 자주 하는 다이어트를 위하 하는 헬스운동, 그러나 헬스하는 횟수와 헬스 운동방법만큼이나 다이어트 헬스 운동순서는 중요한 요소입니다. 헬스 운동순서는 피로가 느껴지는 순서에 따라서 계획하셔야 하는데요. 오늘은 운동의 효율성을 극대화할 수 있는 다이어트 헬스 운동순서와 헬스 운동법 대해서 알아볼까요?

웨이트 트레이닝과 유산소 운동 같이하는 경우

유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 같이 하시는 분들을 위한 다이어트 헬스 운동순서는? "워밍업 -> 스트레칭 -> 무산소 -> 유산소 -> 쿨다운 -> 스트레칭" 입니다. 이유는 무산소운동를 먼저 하시고 유산소를 하셔야 운동할때 쓰이는 각각 다른 에너지가 올바르게 소모되기 때문입니다. 다이어트 헬스 운동순서에서의 무산소 운동은 글리코겐이 에너지원이지만, 유산소는 글리코겐과 지방이 함께 사용됩니다. 따라서 무산소 운동을 먼저해서 글리코겐 양이 부족하지 않도록 해 주어야 하는 것이 다이어트 헬스 운동순서입니다.

일반적인 헬스순서

보통 일반적으로 하시는 다이어트 헬스 운동순서는 "다중관절 운동 -> 단순관절 운동" 순입니다. 다중관절 운동은 더 무거운 중량으로 운동하는 것을 말하는데, 이것은 근육 사용과 피로율이 높아지기 때문에 근육 발달이 점점 용이해 집니다. 따라서 근육 발달을 먼저 시킨 후, 가벼운 단순관절운동으로 넘어가는것이 좋은 다이어트 헬스 운동순서라고 하네요.

특정 근육에 집중해서 운동하는 경우

일반적인 다이어트 헬스 운동이 아닌, 특정 근육을 고립시키며 집중 운동하는 경우 다이어트 헬스 운동순서가 다릅니다. 이경우는 "단순관절 운동 -> 다중관절 운동"인데요. 예를 들어볼게요. 가슴근육 운동을 주로 하시는 분이 벤치프레스를 먼저 하면 가슴 근육보다 삼두근이 발달하게 되겠지요. 그렇다면 목표하는 운동과는 전혀 다른 결과를 가져오기 때문에 삼두근 근육이 지쳐 고립됩니다. 만약 단순관절 운동을 해 주시면, 예로 들었던 가슴근육 운동을 해 주시면, 목표 근육을 효율적으로 발달하는 것이 가능한 다이어트 헬스 운동순서입니다. 그리고 나서 다시 다중관절 운동을 실시하시면 성장이 느린 근육 발달을 촉진한다고 하네요. 올바른 헬스 운동법에 대해서 유의하세요.