오늘은 대흉근...가슴 근육에 대해서 설명 드리고 거기에 맞는 운동을 설명 드릴께요...

대흉근은 쇄골에서 흉골병, 그리고 복근지에 세군데로 나누어서 상완골 대결절릉에 부착되어 있는 근육인데요..

쇄골과 흉골과 복근에 붙어 있어서 그만큼...면역력이라던가...호흡 그리고 소화기 질환과 아주 관련이 많은데요...

광배근과 승모근이 이완성 긴장이 되어 있으면..가장 압박을 받는 근육입니다...

특히 여성들이 유방에 가장 문제가 많이 발생하는 근육인데요....방사통이 젖가슴에 까지 나타나...

마치 옷깃만 스쳐도 쓰라리게 느껴지는데요...여성들 쇄골이 툭 튀어 나와 있거나, 가슴위에 가슴하나가 더 생긴 것 같이 보이는것도 대흉근의 문제입니다..

초보자도 따라하기 쉽고...여성분들에게 추천해주고 싶은운동이 바로 <chest press>라는 운동인데요.... 간단하게 설명 드릴께요...

먼저 호흡법은...손으로 잡고 있는 부분을 밀어낼때 내쉬고, 제자리로 돌아올 때 들이마셔야합니다. 주의할 점은..어깨에 힘을 빼고 가슴은 완전 펴진 상태를 유지하여줍니다. 팔꿈치를 지면과 수평상태게 아닌 약간 낮게 위치하고 가슴 근육에 집중하여 지긋이 힘을 사용하여야 합니다. 기구에 앉아서 의자 높이를 조절합니다. 양손잡이를 서로 같은간격으로 잡아줍니다.(어깨 넓이 이상으로....) 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 주고 허리는 등받이에서 띄워 아치형으로 만들어 주고, 턱을 아래쪽으로 당겨줍니다. 가슴과 어깨, 삼두근의 근육을 이용해서 손잡이를 끝까지 밀어주고 ,이 때 가슴은 내민 상태에서 계속 유지하여 줍니다. 다시 원위치로 돌아올 때 완전히 힘을 풀지 않는 것이 중요합니다.