섹시한 옆구리는

해부학란에 포스팅했듯이 외복사근입니다.

치골근 아닙니다^^

위 사진의 동그라미 친 부분인 외복사근을 트레이닝 해야 섹시한 옆구리 라인을 만들수가 있습니다.

다리쪽에 있는 치골근 절대 아닙니다.

그다지 어려운 운동이 아니기 때문에 간단히 포스팅해보겠습니다.

아주 간단히 할수 있는 사이드밴드 입니다.

1)다리를 어깨 넓이로 벌리고 한손으로 덤벨을 들고 한손은 머리뒤에 둔다.

2)덤벨을 들고있는 쪽으로 몸통을 기울인다.

3)다리가 흔들리지 않게 해야 한다.

4)늘어났던 옆구리를 당겨준다는 느낌으로 원래 자리로 돌아온다. (더 강한 자극을 원한다면 반대쪽으로 기울여준다)

이우석 선생님께서 비시즌기라 몸이 예전같지 않은점 양해바란다고 전해달라고 하네요^^ 그래도 훌륭한 몸입니다.

자 동영상으로 확인해볼겠습니다.

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외복사근이 수축되는게 보이시나요^^?

다음은 바벨 트위스트 입니다. 아주 간단합니다.

몸만 비틀어 주면 되니까요^^

1)다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 어깨위에 바벨을 올려 놓는다.

2)몸통을 좌우로 돌려준다.

3)머리가 따라 돌아가면 몸을 더 돌릴수있지만 어질울수 있으니 몸통만 돌려주자.

4)골반이 따라 돌아가지 않게 주의해야 한다.

동영상으로 확인해보겠습니다.

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꿈틀거리는 옆구리가 보이시나요?

무겁게 하는것 보다 가볍게 놓고 여러개 하는것을 추천합니다.

흔히 치골근이라 부르는 그 서해부 인대 부분은 복사근 뿐만 아니라 하복부도 같이다련해주면

위로 튀어 올라오기때문에 더욱더 부각을 시킬수 있습니다.

하복부와 복사근을 동시에 운동할수 있는 최고의 운동법은?

행잉 레그레이즈에 골반을 옆으로 틀어줘 보겠습니다.

근육의 움직임이 잘 보일수 있게 상의를 걷었습니다.^^

우선 다리를 위로 올리고,

골반을 옆으로 틀어줍니다.

동영상으로 확인해보겠습니다.

rame id=BAAE59A10A2E6EEBF5E36951AA266C61DBED title="포스트에 첨부된 동영상" height=408 src="http://blog.naver.com/MultimediaFLVPlayer.nhn?blogId=team_a_1&logNo=140119285663&vid=BAAE59A10A2E6EEBF5E36951AA266C61DBED&width=500&height=408&ispublic=true" frameBorder=no width=500 name=mplayer scrolling=no>rame>

위 운동은 연습을 많이 하셔야 합니다.

자, 옆구리(외복사근) 운동에 대해서 알아보았는데요,

열심히 운동해서 내년 여름에는 바지좀 내려 입고, 수영장에서 당당해 지자고요!!!

치골근 아닙니다.!! 외복사근입니다.!!!